أفضل الأطعمة التي ينبغي تناولها خلال الحمل بتوأم

إذا كنتِ حامل بتوأم، فإنه من المهم أن تهتمي بتناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المهمة لتحافظي على صحة الأطفال المتخلفين. حيث أنه تناول الأطعمة الصحية يساعد على تطوير جهاز المناعة لديهم ويساعد على نموهم بشكل سليم. في هذا المقال، سنلقي الضوء على أفضل الأطعمة التي ينبغي تناولها خلال الحمل بتوأم.

¶الخضروات الورقية الداكنة

ينصح خبراء التغذية بتناول الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والكرنب والبقلة والجرجير. فهذه الخضروات غنية بالحديد والكالسيوم والفيتامينات المهمة التي يحتاجها جسم الجنين للنمو.

¶الحبوب الكاملة

تحتوي الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان والحنطة السوداء على الألياف الغذائية والمغذيات الأساسية، وتعتبر طعامًا مهمًا للأم الحامل بتوأم. وتساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، وتقلل من مخاطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب.

¶البروتينات النباتية

ينصح باختيار البروتينات النباتية في المقام الأول خلال الحمل بتوأم. ويمكن الحصول على البروتينات النباتية من خلال تناول البقوليات مثل الفاصوليا والعدس والحمص والفول، والمكسرات مثل اللوز والفستق والكاجو.

¶الأسماك الدهنية

تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين على حمض الأوميغا 3 المهم لنمو الجنين وتطوير جهازه العصبي، وينصح بتناول هذه الأسماك للحامل بتوأم. ولكن يجب الحرص على الحد مع تناول هذه الأسماك بسبب مخاطر تعرض الأم للزئبق.

¶الفواكه والخضروات الطازجة

تناول الفواكه والخضروات الطازجة مهم جدًا لتلبية الاحتياجات الغذائية للأم الحامل بتوأم. وتحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف التي تحتاجها الأم والجنين. كما يفضل تناول الفواكه والخضروات غير المعالجة لتحصلي على أكبر قدر ممكن من المغذيات.

¶الخلاصة

في النهاية، يعد تناول الأطعمة المناسبة خلال الحمل بتوأم أساسيًا للحفاظ على صحة الجنين وتطويره بشكل سليم. ويجب الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات والفيتامينات والمعادن والبروتينات، والابتعاد عن الأطعمة الدسمة والمقلية والمعالجة بشكل كامل. ويجب الرجوع دائمًا إلى طبيبك المعالج لتوصيات محددة لحالتك.