أفضل الأطعمة التي يجب تناولها خلال فترة الحمل
لماذا تتغذى على النحو الصحيح مهم لك ولجنينك؟
تحمل الأمهات المسؤولية الكبيرة للعناية بنفسهن وبالجنين الذي يتكون داخل أجسادهن. ويعتبر التغذية الجيدة جزءًا حيويًا من هذه العناية، حيث إن الأطعمة التي تأكلينها تؤثر على صحةك وعلى صحة جنينك.
قد يكون من الصعب للأمهات الحوامل تحديد الأطعمة التي يجب تناولها خلال فترة الحمل. ولكن لحسن الحظ، يتوفر الكثير من الدراسات العلمية والخبرة المتراكمة من الأطباء والمتخصصين في هذا المجال. وفيما يلي، سنتحدث عن أنواع الأطعمة التي يجب عليك تناولها خلال فترة الحمل.
الأطعمة التي يجب تناولها
- الخضروات الورقية الداكنة
عند تناول الخضروات الملونة الداكنة مثل السبانخ والكرنب، فإنك تحصلين على جرعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جنينك للنمو السليم. وفي الواقع، يحتوي السبانخ، على سبيل المثال، على الكثير من الأحماض الأمينية والكالسيوم والحديد وفيتامينات A وC و K.
- الحبوب الكاملة
سيساعد تناول الحبوب الكاملة في تلبية احتياجك من الألياف والفيتامينات بما في ذلك فيتامين B. ويمكن الحصول على الحبوب الكاملة من الأرز البني والخبز والشوفان والكينوا.
- البروتينات الصحية
تتطلب فترة الحمل بشكل عام جرعة إضافية من البروتين بما أن جنينك يحتاج إلى المواد الغذائية اللازمة لتكوين العضلات والأنسجة الأخرى. يجب أن تشمل تلك البروتينات الصحية الحمية النباتية مثل الفاصوليا والحمص والفول والعدس، فضلاً عن الحمية الغنية باللحوم البيضاء المشوية مثل الدجاج والسمك.
- المكسرات والفواكه المجففة
بدلاً من تناول الحلويات الصناعية الضارة بصحتك، يوصى بتناول المكسرات والفواكه المجففة كبديل لذيذ وصحي. إنها تحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن والمواد الغذائية الأخرى التي يحتاجها جسدك وجنينك.
الخلاصة
تعتبر فترة الحمل فترة حرجة للغاية في حياة المرأة، ومن المهم جدًا الحفاظ على نظام غذائي متوازن وصحي. بتناول الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية الضرورية، سوف تتحسن حالتك الصحية، ويتنامى جنينك بصحة جيدة. لذلك، جربي تناول الأطعمة المذكورة أعلاه ولكن تذكري دائمًا اللجوء إلى طبيبك المعالج أو خبير التغذية قبل بدء أي حمية جديدة.
